Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiad/MC sztanga skos rozpietki na plaskiej wioslo sztanga (Czy moge tutaj dac podciaganie na drazku jesli nie bd w stanie stosowac progresji? nie posiadam niestety wyciagu) military press unoszenie sztangi stojac francuz lezac Moze byc cos takiego?
[...] to za dużo tych ćwiczeń a za mało serii w najważniejszych ćwiczeniach Plan C w ogóle bym wywalił. Po co Ci on... na podstawowych ćwiczeniach,takich jak przysiady,ciągi,podciąganie na drazku,wiosłowania,wyciski w leżeniu czy staniu skup się najbardziej. Tu serii przydało by się ze 4-5(w zależności od ilości ćwiczeń) natpmiast takie ćwiczenia [...]
Naprawdę mało. Nie zawojujesz przysłowiowego świata tym. Póki co możesz po prostu pompować dużą ilość krwi do mięśni z wysokimi powtórzeniami. 1.Wykroki SS RDL ze sztangielkami 2.Pompki SS Rozpiętki sztangielkami 3.Podciąganie na drążku SS Wiosłowanie sztangielką 4.Arnoldki SS Unoszenie sztangielek na boki 5.Unoszenie sztangielek SS Unoszenie [...]
Jedno cwiczenie na szerokosc czyli podciaganie na drazku szerokim nachwytem, ew. sciaganie wyciagu gornego do klatki/karku + jedno cwiczenie na grubosc czyli jakies wioslowanie najlepiej-jak nie mozesz wioslowania sztanga, to rob wioslowanie sztangielka
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - to mnie interesuje by się dowiedzieć , jaki poziom wytrenowania przedstawiasz , dam ci / zaproponuje program który w 2-3 tygodnie zajedzie cię , przetrenujesz się i zwalisz na [...]
Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
KLATKA Wyciskanie sztangi skos gorny 5 serii 12/10/10/8/6 Wyciskanie mlotkowe lawka plaska 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej – dowies obciążenie. Wioslowanie sztanga 4 serie 10-8 powtorzen Wiosłowanie hantla 4 serie 12-10 powtorzen MC 4 [...]
Celem treningu jest lepsza wytrzymałość mięśniowa i spalenie tłuszczu czy ten trening będzie dobry? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad bułgarski C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2.Podciąganie na [...]
Grimek, Reg Park, Reeves jak budowali masę to robili trening całego ciała i skupiali się na dużych grupach np. 1 przysiady 2 wyciskanie leżąc 3 podciąganie na drążku 4 wyciskanie sztangi na bary 5 martwy ciąg Jeśli przykładasz się w tychćwiczeniach to ramiona muszą rosnąć, nie maja wyboru.
Martwy pewnie tez niezle bo ma niezle prostowniki , a zapytaj sie go z jakim ciezarem robi podciaganie na drazku nachwytem . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"
Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem wielostawowym. Podczas jego wykonywania pracuje cała grupa mięśni. W ruchu klasycznym są to: m. najszerszy grzbietu, m. obręczy barkowej, m. czworoboczny, m. proste brzucha, m. skośne brzucha, m. dwugłowy ramienia. Tak więc to ćwiczenie angażuje o wiele więcej mięśni niż same plecy, Domsy, czyli źle nazywane [...]
Tak to wygląda w skali tygodnia: góra ciała dół ciała x góra ciała dół ciała x x Ćwiczenia nie muszą być takie same, a nawet lepiej, gdybyś wprowadził dwa zestawy treningowe. Przykładowo: Góra 1 1.Wyciskanie leżąc 2.Wyciskanie na skosie hantli 3.Wiosłowanie sztangą 4.Ściąganie na wyciągu 5.Wyciskanie żołnierskie 6. Wyciskanie francuskie + uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : plecy, kaptury i biceps Plecy : przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3 serie 8 powt ,Daj podciąganie na drążku przyciąganie linki wyciągu górnego przód i tył (po 2 serie przód i tył, 8 powtórzeń) , Daj wiosłowanie Martwy ciąg 5x5 kaptury: podnoszenie sztangi tylko barkami do góry (nie wiem, ale to chyba szrugsy się [...]
z mojego punktu widzenia to jesteś jeszcze za młody twoje kości i stawy jeszcze rosną a nadmierne ciężary spowodowały by ich uszkodzenie i byś mógł już więcej nie urosnąć pobiegaj sobie za piłką jeszcze ze 2 lata, w domu porób sobie pompeczki, podciąganie na drążku, przysiady wszystko czym byś zbytnio nie przeciążył stawów pozdrawiam
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij Push/pull+nogi Push-klatka,barki,triceps Pull-plecy,biceps +nogi(osobno) Trening systemem 3 dni on 1 off: Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd:Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch,potem następuje jeden dzień wolny,następnie zaczynamy od początku,weekend ZAWSZE wolny,po treningu nóg,łydek i brzucha [...]
Sciąganie linek wyciągu górnego podchwytem w waskim chwycie w siadzie - ? siadasz twarza do wyciagu, chwytasz raczke od wciagu z kciukami na zwenatrz, z rekami wasko i przyciagasz do klaty, co w tym niezrozumialego? Sciąganie linek wyciągu górnego podchwytem w szerokim chwycie w siadzie patrz wyzej Sciąganie linek wyciągu górnego za plecy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Do tego wtorek, czwartek - aeroby 40-50min, [...]
ZNAJOMY
